眼保健操动作要领

准备姿势

轻闭双眼，身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上，放松肩部，放松面部肌肉，深呼吸,吸气呼气。（吸气呼气要有明显动作体现）

——

第一节

按揉

攒竹穴

位于双眉头凹陷处。

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其他四指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。

每拍按揉一圈，按揉力度轻重适中，以穴位处有轻微的酸胀感为宜。

第二节

按压

睛明穴

位于鼻骨两旁近内眼角处。

用双手食指螺纹面轻按在双侧穴位上，其余四指自然握起成空心拳形状。

有节奏向上按向下压穴位，每拍按压一次，按压力度轻重适中。

第三节

揉

四白穴

位于面颊中央，左右食指与中指并拢放在紧靠鼻翼的两侧，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，再放下中指，食指所指的地方就是四白穴。

先把左右食指与中指并拢放在紧靠鼻翼的两侧，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，用食指的螺纹面进行按揉，其他三指握拳。

每拍按揉一圈，按揉幅度不要太大，并控制好力度。

第四节

按

太阳穴

刮上眼眶

太阳穴：在外眼角与眉梢之间向后大约3厘米的地方，上眼眶从眉头到眉梢。

先用左右手大拇指螺纹面轻按住太阳穴、其余手指自然弯曲、放松。先用双手大拇指螺纹面有节奏的按揉太阳穴，然后大拇指保持在太阳穴的位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧稍加用力从眉头刮至眉梢两次。

每拍按揉一圈，共四圈；

两个节拍刮一次，连刮两次。

第五节

按揉

风池穴

位于颈后枕骨下（即两条大筋外侧凹陷处）。

将双手食指和中指并拢，把螺纹面按在风池穴上，其余三指自然放松握空心拳，听到口令后用双手食指和中指的螺纹面有节奏的按揉穴位。

每拍按揉一次并注意按揉力度。头部稍微前倾。

第六节

揉捏耳垂

脚趾抓地

耳垂正中

双腿脚趾

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中，其余三指自然并拢、弯曲，听到口令后用大拇指和食指的螺纹面有节奏地揉捏穴位，同时双脚的全部脚趾跟随节拍做抓地运动。(弯曲手指部分不撑住脸)

每拍揉捏耳垂一圈，脚趾抓地一次。

结束姿势

张开双眼，请到室外活动或眺望远处。（同方向眺望远处）