共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来

近年来我国调查数据显示，我国儿童青少年总体近视率达53.6%，高中毕业生近视率高达80%以上。近视低龄化、重度化日益严重。因此在这样一个用眼强度特别大的时代，除了加强教室照明环境，我们还有哪些方法可以有效预防近视呢？

01最护眼的方法：户外活动！

每天户外活动2小时以上能够有效预防孩子近视的发生，学龄前儿童建议每天3小时以上。科学家认为大自然的光线能够帮助眼睛释放保护眼睛的有益元素——多巴胺。

因此，在户外的形式不限，打球、散步、骑车、跑步等都可以。不方便的时候，在阳台、窗边或自家庭院安全区域活动也是方法之一。

小贴士：

1、活动时间是在白天不是在晚上，阴天同样适用

2、户外运动时避免眼睛直视太阳光。

3、阳光强烈的情况下做好防晒（戴上遮阳帽等）

02“3010”法则，注意眼睛的劳逸结合！

如果把眼睛比喻成一个弹簧，要维持弹簧的弹性，须有张有弛，如果弹簧一直绷着，久而久之便失去了弹性。因此，我们的眼睛需要劳逸结合！

眼睛最喜欢大家这么做：不管是看书、写作业、用手机、用电脑、看电视，都要注意“3010”法则，每用眼30-40分钟至少休息10分钟，避免长时间近距离用眼。

小贴士：
1、在校课间、线上学习课间均应暂停近距离用眼，让眼睛休息

2、供参考的休息方式：户外活动、远眺、眼保健操、闭眼等

3、在家学习可以使用定时器帮助控制时间

03“一拳、一尺、一寸”要记牢！

近距离读写时，眼睛越靠近物体，睫状肌需要使用的力量就越大！如趴着看书时，眼书距离可能只有10厘米，睫状肌调节使用的力气约是姿势坐正“一尺”情况下的三倍多，因此眼睛更容易疲劳。

选择适宜的桌椅高度（书桌至上腹部为宜）和保持“一拳”的距离有助于帮助保持良好读写坐姿。

握笔姿势可影响视线与光线。不正确的握笔姿势会让我们的眼睛在坐正的情况下看不到笔尖，因此，坐正时，眼睛能看到笔尖是检验握笔姿势正确的一个方法。

正确的握笔姿势应是：笔杆与纸面的角度在40至45度之间；握笔的拇指与食指相对，与笔尖距离约“一寸”（约3厘米）。

04使用电子产品有技巧哦！

远距离观看电子屏幕更有利保护我们眼睛的健康。因此，线上学习时投影仪或电视等屏幕较大的设备是首选。电脑等其次，平板电脑、手机等设备屏幕较小，观看距离较近，更易引起疲劳。可根据用房特点选择大小，指导原则是观看距离不小于屏幕对角线的4倍（至少＞3米）。观看电脑时，电脑屏幕与我们眼睛的距离不低于50cm（约一臂长）。

小贴士：
1、在非学习目的使用电子产品时，单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。

2、长期沉溺使用电子产品，可导致“视频终端综合征”，通常表现为眼睛发红、充血、干涩、有异物感、分泌物多等眼疲劳症状，可能还同时伴有颈痛肩痛腕痛、抵抗力下降等特征。

3、防蓝光眼镜对护眼没有特别的帮助，且镜片黄色镀膜还会干扰对色彩的感知，因此不建议孩子日常佩戴。

4、长时间使用电子产品后眼睛更容易疲劳干涩。这是因为长时间使用电子产品后会导致眨眼频率降低、泪液湿润眼睛的机会减少。

05你家的台灯，选对了吗？

白天看书写字时如果光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方；夜间看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯（右手写字时，台灯放置在左前方）。彩色光源的灯具不适合作为阅读光源，不建议在家使用。

小贴士：
1、选择护眼灯，一般考虑4个参数：频闪、蓝光、色温和照度。在购买护眼灯时，可以拿出手机，打开相机对准台灯，看一下手机屏幕会不会出现明显的栅格，如明显，则频闪未达标。

2、所有的LED灯都有蓝光。国家标准GB 7000.1-2015（LED蓝光危害评估的最新标准）进行蓝光危害评估，可以留意一下包装上是否标注执行标准IEC/TR 62778。

3、色温范围3000K～4000K为宜，淡黄色光更适合作为近距离读写的照明光源，可降低白纸的反射强度，让眼睛感觉到舒服。

4、光照强度是指单位面积上接受可见光的光通量，单位是Lux或Lx。建议购买符合国家AA级照度的台灯，即≤30mm照度达到500Lx以上或＞30mm～≤50mm照度达到250Lx。

5、家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

06注意！出现这些情况可能近视了！

近视初期，我们的眼睛会开始看不清楚远处的事物，远处的路牌、电视上的画面、黑板上的字渐渐不那么清晰了。

小朋友们可能就会出现歪头、频繁眯眼和挤眼等症状，来帮助自己尽可能看清，此时应尽可能让眼睛休息和到户外活动，如果症状没有得到缓解，应尽快去医院看医生。

近视一旦发生，就不能逆转！通常近视眼睛的主要变化是眼轴变长。即使条件允许后接受屈光矫正手术，可以摘掉眼镜，也不能从根本上改变已经变形的眼球形状和眼底改变。未成年人应该每年至少检查一次视力和屈光度数，确诊近视后，应该到正规医疗机构，在专业医生的指导下，科学地矫治近视，控制近视度数加深。

07掌上护眼档案了解一下~

建立屈光发育档案是重要的护眼措施。屈光发育档案记录了孩子们眼球生长发育的重要信息，可帮助第一时间发现近视等各种眼病问题，及时矫治；对于未近视者，还可以预测近视发生的时间，提前预防。上海每年组织幼儿园和学校所在社区卫生服务中心、区级眼病防治机构和对应的技术支持医疗机构，为全市幼儿园中、大班儿童和小学一年级至高三学生进行视力屈光检查和建档。小朋友们也可在家长陪同下到医疗机构进行检查建档。

08食物里的这些营养素很护眼哦！

眼睛也有自己喜爱的食谱。孩子们要做到不挑食、不偏食，多吃鱼肉、水果和蔬菜，少吃甜食、辛辣食物和饮料。

护眼营养素——叶黄素

功效：是一种类胡萝卜素，它存在于各种眼部组织中，其中眼部的视网膜黄斑区浓度最高。具有很强的抗氧化作用，能中和蓝光、减少紫外线对眼睛的伤害，增加视觉质量等。

△富含叶黄素的食物：玉米、菠菜、芥蓝菜、油菜、绿花椰、甘蓝、南瓜、芦笋、油菜等。

护眼推荐食谱：玉米排骨汤

护眼营养素——虾青素

功效：是一种类胡萝卜素的含氧衍生物。它是具强抗氧化能力的类胡萝卜素，所以能预防和缓解明显存在氧化损伤机制的白内障和年龄相关性黄斑变性。它还能增加视网膜毛细血管的血液流动，提高视敏度，缓解视疲劳。

△富含虾青素的食物：虾、蟹、鲑鱼、藻类等海洋生物中。

护眼推荐食谱：清炒虾仁

护眼营养素——DHA
功效：促进眼睛发育，在视网膜光感受器发育中具有重要的作用。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。

△富含DHA的食物：藻类、鳗鱼、沙丁鱼、鲑鱼、三文鱼及大部分鱼类等。

护眼推荐食谱：清蒸鳕鱼

护眼营养素——维生素C

功效：维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。

△富含维生素C的食物：新鲜蔬菜水果中，如猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓、西红柿、生菜等。

护眼推荐食谱：五彩炒素